《好书速递》第一百一十二期
（2025年12月15日——12月21日）
编辑：曹小芳 联系方式：钉钉
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目 录
1.生命的重建
2.明年更年轻
3.别担心，你只是心灵感冒
4.萨提亚冥想经典
5.最好的疗愈：当灵魂遇见音乐
6.以画疗心：用艺术创作开启疗愈之旅
7.身体会替你说不：内心隐藏的压力如何损害健康
8.复原力：疲惫的你如何在快节奏的世界中自愈
9.生命的最后一公里
10.自愈力
好书速递1
【书名】生命的重建
【作者】[美]露易丝.海 著 万之逸 译
【索书号】R395.6/5124
【出版者】南海出版公司
【馆藏地址】西三楼书库
【内容提要】
露易丝·海，美国最负盛名的心理治疗专家，杰出的心灵导师，著名作家和演讲家。她是全球“整体健康”观念的倡导者和“自助运动”的缔造者。露易丝·海揭示了疾病背后所隐藏的心理模式，认为每个人都有能力采取积极的思维方式，实现身体，精神和心灵的整体健康。露易丝的个人思想是在她痛苦的成长过程中逐渐形成的。她的童年在飘摇与穷困中度过，自幼父母离异，少年时代一直受到凌辱和虐待。她后来逃到纽约，历经坎坷，成为一名时装模特，并和一个富商结婚，但14年后她又被丈夫所遗弃。
1970年，露易丝在纽约开始了她一生为之奋斗的事业。1976年她的处女作《治愈你的身体》出版，奠定了她在这一领域的专家地位。不久，露易丝被确诊患有癌症，她开始在自己身上实践整体康复的思想。6个月后，她摆脱了癌症，完全康复了。1984年，露易丝的代表作《生命的重建》出版，很快就译为25种文字，在35个国家和地区出版，截止到2002年，英文版已71次印刷，销量2000万册。《生命的重建》至今仍在世界各地热销不衰。1985年，露易丝创建了名为“海瑞德”的艾滋病救援组织。她还建立了“Hay基金会”和“露易丝·海慈善基会”，帮助和支持艾滋病患者，被虐待妇女和社会最底层的穷苦人。她每月一期的专栏《亲爱的露易丝》发表在美国、加拿大、澳大利亚、西班牙和阿根廷等国家50多种出版物上。露易丝·海帮助了千千万万人改变了健康状态，提升了生命质量。这位伟大的女性被世界各地媒体亲切地称为“最接近圣人的人”。
本书作者基于童年受虐、癌症康复等人生经历，提出“整体健康”理念，主张通过重塑心理模式实现身心疗愈。全书以“问题诊断—溯源—验证—改变”为框架，剖析疾病与负面情绪的深层心理关联，结合案例解析、自我接纳练习及作者自传，系统阐述积极思维对生命重建的作用。内容涵盖人际关系、财富观念等实践主题，将抽象心理概念转化为可操作的生活指南，强调通过宽恕与自我肯定打破固有思维模式，引导读者在当下掌握改变命运的力量。
好书速递2
【书名】明年更年轻
【作者】[美]克里斯.克劳利 [美]亨利.洛奇 著
【索书号】R339.34/5010
【出版者】九州出版社
【馆藏地址】西三楼书库
【内容提要】
《明年更年轻》是美国退休律师克里斯·克劳利与医学博士亨利·洛奇基于进化生物学理论合著的健康科普书籍。全书针对现代高压低运动生活方式与人类生理机制间的矛盾，提出通过科学干预逆转衰老进程的核心理念。该书将人体视作遵循原始生存逻辑的生物系统，论证久坐、饮食失衡等行为会触发“衰老信号”，主张通过每周6天运动计划（4天有氧+2天力量训练）、营养调控及持续社会参与，向机体传递“生长信号”以激活细胞更新。内容涵盖运动生理学、代谢机制及心理健康管理，分设“掌控身体”“逆流而行”等章节，结合进化医学理论与实操方案，构建适应现代社会的健康老龄化策略。
进化生物学认为，人的身体器官是在几十亿年的进化过程中逐渐形成的，即便是人体最新的功能也早在20万年前就已经形成了。换句话说，我们的身体是为了适应原始蛮荒时代而进化成型的。但是，现代生活方式在过去数百年，尤其是最近几十年来，发生了翻天覆地的变化，人体器官对衣食无忧的生活难以解读，甚至经常误读，造成了现代人身体状况的普遍失衡。一万年前，每当春天来临，万物复苏，人类开始打猎、采摘野果，大脑就会对身体发出生长信号，人体所有器官便开始更新、生长；每当冬天来临，万物凋零，人类减少活动，生活压力增大，大脑发出衰退信号，身体各个器官的活动都降低到最低水平，以便在漫长的冬季保住性命。
如今，现代人生活工作时间长，长期生活在高压之下，大脑便会认为冬天还没有结束，发出衰退信号，指令各器官进入进入冬眠状态；现代人运动少，不锻炼，大脑会认为春天未到，仍然发出衰退信号；现代人衣食无忧，大量摄入而很少消耗，大脑会认为这是过冬之前的储备期，加速把食物转化为脂肪。现代生活方式很容易造成身体代谢水平下降，关键器官机能持续衰退，身体积累大量脂肪，体重超标，继而产生一系列的疾病。改善身体状态的关键在于促使大脑发出生长信号，重塑人体系统。为此，本书在运动、饮食和日常生活三个方面，提出了可操作性极强的一系列建议，从而向大脑发送积极反馈，让人体各器官加速更新生长。进化生物学认为，人体本完全可以良性运转直到去世前一两年。翻开本书，跟随进化生物学的科学规律，调整自己的生活方式，既然注定要老去，何妨健康、强壮、优雅地老去？
好书速递3
【书名】别担心，你只是心灵感冒
【作者】曹秉蓉 胡丽 马玲 著
【索书号】R395.2/5006
【出版者】成都时代出版社
【馆藏地址】西三楼书库
【内容提要】
人们都知道，我们的身体会生病。而我们的“心灵”就如我们的身体一样，也会生病。有人就把“心灵”生病称为“心灵感冒”。“心灵感冒”的表现形式多种多样，且大多都具有复发率高、对健康的影响明显等特点。就拿与由情绪显著异常构成的“心境障碍”来说，就包括重症抑郁、恶劣心境障碍、双相情感障碍等。据世界卫生组织统计，截至2020年，抑郁症已成为继冠心病之后的世界第二大疾病负担源。可是，虽然许多人，甚至小学生可能都知道身体感冒的很多表现，但了解“心灵感冒”的人却少之又少。人们希望自己保持健康的状态，这既包括身体是健康的，同时也包括“心灵”是健康的。
其实，从现代医学的角度看，大多“心灵感冒”是可以治疗的，也能得到良好的治疗效果。本书将分享“心灵感冒”的那些事，部分内容会通过临床案例的形式来呈现。
本书稿为心理科普读物，作者常年在四川大学华西医院心理卫生中心工作，经常遇到病患讳疾忌医，一听“精神病院”就退避三舍，不能及时就医，导致病情继续恶化。此书作者采用正面引导的方式，讲述了精神科与心理科的基本情况，患者如何结合自身问题选择科室就医；介绍了住院部封闭式病房与开放式病房的区别；病房内日常治疗过程中的小确幸；住院期间家属陪护的注意事项等等，把心理卫生中心病患就诊治疗的常态展示给读者，减少心理疾病患者就医的恐惧与压力，促进其积极配合科学治疗。
好书速递4
【书名】萨提亚冥想经典
【作者】[加] 约翰.贝曼 编 刘婉妮 译
【索书号】R493/5006
【出版者】机械工业出版社
【馆藏地址】西三楼书库
【内容提要】
《萨提亚冥想经典》是由加拿大心理学家约翰·贝曼编撰、机械工业出版社于2022年出版的心理学著作，基于家庭治疗先驱维吉尼亚·萨提亚的工作坊实践整理而成。全书由萨提亚长期合作者贝曼系统汇编其生前临床经验，译者刘宛妮拥有心理学与哲学复合学科背景。该书收录了53篇萨提亚在工作坊中使用的冥想引导文本，围绕自我觉察、身心联结和内在资源运用展开，涵盖呼吸觉知、情感释放与自我接纳等实践方法。内容以家庭治疗系统观为框架，结合曼陀罗绘画等创新疗愈设计，通过图文配合引导读者提升自我价值感与信任感。冥想体系融合了萨提亚在芝加哥大学的社会工作训练理念及数十年临床转化的治疗智慧。
维吉尼亚·萨提亚女士在世时常以引导式冥想开启她的工作坊。本书收录的53篇冥想都是她曾在工作坊中带领和呈现的经典冥想作品，具有非凡的意义。维吉尼亚·萨提亚（1916—1988），她是家庭治疗领域先驱，国际心理治疗领域深具影响力的十大领袖之一。维吉尼亚·萨提亚曾在公立学校做过教师和校长，后来在芝加哥大学取得社会工作专业的硕士学位。继相关研究和临床工作后，她成为全世界范围内的培训师、工作坊导师，以及政府、高级教学机构和行业协会的顾问。她的主要著作有《新家庭如何塑造人》《萨提亚家庭治疗模式》等。她还与合作者共同撰写了大量著作，解析她的家庭治疗与心理治疗方法，讲授如何成为更加完整的人。
好书速递5
【书名】最好的疗愈：当灵魂遇见音乐
【作者】[美] 安德鲁.舒尔曼 著 金嘉欣 译
【索书号】R454.3/5008
【出版者】机械工业出版社
【馆藏地址】西三楼书库
【内容提要】
《最好的疗愈：当灵魂遇见音乐》由美国音乐家、医学音乐家安德鲁·舒尔曼基于自身濒危康复经历创作。作者作为伯克希尔医疗中心医学音乐家、危重病治疗学会首位音乐家会员，曾组建阿巴卡弦乐乐队并参与多国演出，结合医学与音乐实践探索音乐治疗的科学价值。本书以纪实视角记录作者在重症监护室被音乐唤醒后，重返医院以吉他演奏协助病患康复的过程。通过病房真实案例与神经科学等跨学科研究，剖析音乐通过“振动”与“共鸣”激活生命潜能、重建身心联结的机制，涵盖从巴赫古典乐到即兴旋律的实践应用，展现艺术与科学在医疗场域的融合可能。
本书在奥利弗·萨克斯基金会年度最佳图书评选，入围“拥有更好生活的最佳第一本书”奖，获《人物杂志》（people）精选非虚构类图书推荐，被誉为和《最好的告别》一样感人。一位音乐家在生命垂危之际，被音乐赋予的强大力量 所拯救，重获健康。之后他重返医院，用音乐帮助其他危重病人康复。音乐治疗师与病人之间一次次感人的互动，是对音乐力量的探索，对身体的治愈，也是对精神的唤醒。生命的深度与广度在小小的病房里延展，人性的温暖得以再次点燃。这不仅仅是一个鼓舞人心的故事，也得到了大量令人信服的科学证据的支持，包括神经科学、医学和音乐领域的前沿研究。音乐在治愈身心过程中具有的强大作用已广为人知，在现代医院环境中也可以发挥不可思议的作用。
好书速递6
【书名】以画疗心：用艺术创作开启疗愈之旅
【作者】[美]凯西.马奇欧迪 著 黄珏苹 谢丽丽 译
【索书号】R395.6/5111
【出版者】中国人民大学出版社
【馆藏地址】西三楼书库
【内容提要】
《以画疗心》是由美国注册艺术治疗师凯西·马奇欧迪撰写的心理学专著。该书基于艺术治疗在现代心理健康领域的应用背景，系统梳理了这一疗法的发展脉络与实践价值。全书通过十章节阐释艺术治疗的理论基础及技术应用，涵盖自发绘画、曼荼罗创作等非语言表达形式，旨在通过视觉语言促进自我认知与情绪疏导。书中结合创伤应对、压力管理等场景，提供材料选择、作品解析等操作指引，并拓展至团体治疗与家庭干预等多元场景，融入格式塔技术、积极想象等心理学理论框架。案例分析与步骤解析贯穿始终，强调艺术创作在整合身心健康、激发个人潜能中的媒介作用。
近年来，人们发现了艺术创作对个人成长、自我表达和健康状况的益处，它是一种应对困境或生活难题的好方法，任何年龄、任何能力水平的人都能从这种自我表达的方式中获益。
《以画疗心》一书将帮助你了解：
艺术治疗是什么及其起源；
为什么艺术治疗是了解自我的有效方法；
为什么心理学、心理健康咨询和医学界承认艺术治疗是一种重要的治疗方式；
艺术创作如何帮助你真实地表达自我；
如何面对和化解创伤或丧失感；
如何减压、改善健康状况和提升幸福感。作为艺术治疗领域的顶尖专家，凯西·马奇欧迪在本书中将一步步地指导你如何激发创造力，解释你最终创作出的艺术作品。这个令人鼓舞和有效的方法可以帮助你和其他人理解那些令人痛苦的事情，创造个人价值，改善健康状况，成为更完整的自我。
好书速递7
【书名】身体会替你说不：内心隐藏的压力如何损害健康
【作者】[加] 加博尔.马泰 著 李汉婕 侯灿 等译
【索书号】R395.6/5115
【出版者】机械工业出版社
【馆藏地址】西三楼书库
【内容提要】
《身体会替你说不：内心隐藏的压力如何损害健康》是由加拿大医学博士加博尔·马泰编著的心理健康类图书，基于作者数十年临床经验，探讨长期情绪压力对生理健康的潜在影响。全书通过多发性硬化、乳腺癌等案例，分析压抑情绪与过度迎合他人等心理模式如何破坏免疫系统及生理稳态，结合神经科学研究阐释童年逆境形成的情绪反应模式及其代际传递效应。作者提出以感知自我需求、表达真实情感为核心的7个“A”治疗法则，强调身体症状作为心理过载警示信号的功能，揭示心理压力在阿尔茨海默病、癌症等疾病中的隐性作用。
为什么有的人过着健康的生活，却还是患上严重的疾病？为什么得了同样的疾病，有的人接受治疗的效果比其他人差？什么样的人更容易患上癌症？加博尔·马泰博士在几十年的行医经验中，发现很多患不同疾病的重症患者，都有着相同的情绪和行为反应模式：他们压抑自己的想法与感受，难以拒绝他人，无法表达愤怒，这使他们承受着巨大的压力，内心真实的需求永远不被看见。这种心理压力会破坏生理稳态和免疫系统，导致身体的疾病，这是身体代替我们做出的反抗。身体的症状是一种警示——你已经承受了太多，是时候好好关怀自己了。 马泰博士将近期新的关于身心联系的科学知识，与一个个引人共鸣的病例、名人案例有机结合，深度剖析了心理压力、情绪和生理健康之间的密切联系，并探究了身心疾病的代际传递，以及情绪反应模式的根源——童年的逆境。最后，介绍了帮助病人自我疗愈的7个“A”治疗法则。
当我们能更好地照顾自己而不是一味满足他人，当我们能感受并有效表达自己的情绪和需求，我们的身体健康将极大受益。
好书速递8
【书名】复原力：疲惫的你如何在快节奏的世界中自愈
【作者】[英] 赛琳娜.巴克 著 龚伟峰 译
【索书号】R395.6/5114
【出版者】机械工业出版社
【馆藏地址】西三楼书库
【内容提要】
赛琳娜·巴克，职业变革和生活设计教练，“自爱计划”联合创始人。曾与谷歌、苹果和联合国妇女署等高绩效客户展开过合作。她的在线课程已为30000多人提供了职业变革、创业方面的指导；她的播客收听次数已超过30万人。
你是否陷入了职业倦怠期？本书献给所有感到劳累不堪和心力交瘁的现代人！多国读者超爱的极简复原力手册，助你摆脱疲惫，重拾活力！通过复原力，倾听内在的声音，辨识自己的倦怠类型。通过复原力，恢复自己的势能，补充体力、休整脑力和调节情绪。通过复原力，重塑自己的生活，获得整个宇宙的支援和能量。用心理学复原，直面一个个挑战！
这本书献给当代快节奏世界中身心疲惫的职场人士，它将教你如何让自己变得活力满满，并且在忙碌的日常生活中将书中方法付诸实践。本书第一部分将带你探索倦怠感的内在来源；第二部分提供一套恢复自身能量的速成课，目的是帮助你补充体力、休整脑力和调节情绪；第三部分教你运用所学知识，重新设计生活，为工作注入动力，让生活充满复原力。本书既是一份自愈指南，又是一个工具箱，值得反复翻阅，它将随时提醒你如何为生活添加色彩，制造快乐。
好书速递9
【书名】生命的最后一公里
【作者】[德] 吉安.波拉西奥 著 悟实 译
【索书号】R48/5002
【出版者】生活.读书.新知 三联书店
【馆藏地址】西三楼书库
【内容提要】
随着全世界，尤其是中国人口老龄化趋势越来越明显，越来越多的老人和病人需要长期护理、安宁护理和临终关怀；越来越多的子女和亲友关心这些问题，更需要这方面的指导。本书基于医学事实，又超越了医学领域，关注的是医学、心理学、伦理学的交叉领域，提出了很多具有启发性、适应中国老龄化社会现状的具体观点、方法、措施。吉安·波拉西奥教授执教于洛桑大学和慕尼黑工业大学，讲授安宁护理学。波拉西奥是欧洲安宁护理学的领头人之一，参与创建了一个与安宁疗护有关的多学科讲席教授网络。他是多家医学期刊的编辑委员会成员，他的工作获得了许多德国的和国际的奖项。今天德国和瑞士的所有医科学生必须学习有关安宁疗护的知识，这主要应感谢波拉西奥。在他的倡议下，《德国民法典》中包含了有关患者意愿声明的法条，更是令他享有盛名。
在《生命的最后一公里》序言中，波拉西奥谈道，他的写作目的“在于把人们对死亡的恐惧减少一些，尤其是对于痛苦的死亡过程的恐惧”，因为“恐惧扭曲了人的认知，规避了信息，阻碍了对话”。我们的社会充满对死亡的禁忌，害怕个体会在死亡中消失。此外，人们普遍还有一种具体的恐惧，害怕死亡的过程充满折磨和痛苦，那些延长生命的医学手段让死亡过程无必要地延展，而患者本人无法自行决定。
作者认为，如果一个人要为自己的生命终末期做充分准备，那么就需要注意到三个具有核心意义的先决条件：认知、信息、对话。为此，作者在书中的不同章节中，以简洁易读的方式详细介绍了如何获得这三种先决条件。第一、澄清误解、纠正关于生命终末期的错误认知。第二、为患者和家属讲授了一些实用方法，比如，如何与医生沟通、如何进行家庭之间的沟通。前者让他们可能从医疗团队那里获得尽可能多的信息；后者则是为了避免信息不对等、不及时、不充分而造成误解和错误。第三、尽量保持对话，无论患者处于生命中的哪个阶段，尤其在生命的终末期，对话是简单但有效的规则，确保患者和亲友能做出好的重大决定。
永生的希望看，至少在地球上，是不可能实现的。但是，在得到良好的照护下让生命带着尊严终结，对越来越多的人来说，这可以成为现实。
好书速递10
【书名】自愈力
【作者】[英]杰瑞米.豪维克 著 杜佳颖 译
【索书号】R493/5003
【出版者】海南出版社
【馆藏地址】西三楼书库
【内容提要】
《自愈力》是英国作家杰瑞米·豪维克创作的著作。杰瑞米·豪维克为牛津大学研究员、安慰剂效应领域学者，曾发表60余篇论文及专著。本书揭示人体自愈力的科学原理，结合安慰剂效应临床案例，阐述通过调节应激反应、建立积极思维模式激活身体自我修复能力的方法。系统解析免疫系统工作机制、证据可信度评估及自愈力应用场景，提供思想控制练习、正念训练等实践步骤。内容涵盖缓解疼痛、改善心理疾病等实证案例。
全球的医疗成本正在急剧增加，越来越多的药物让人们难以负担，现代药物也掩盖了人体的自愈力。激发身体自愈力可以增强免疫系统的工作能力，消灭有害的病毒或肿瘤，抵抗大部分传染病；能像止痛药一样缓解病痛，像外科医生一样治疗某些综合征，像心理医生一样改善抑郁症。本书用全新、权威、可信的科学证据教你如何开启身体自愈力，让你知道什么时候不需要吃药、什么时候需要吃药以及吃什么药。