《好书速递》第一百一十四期
（2026年3月9日——3月15日）
编辑：曹小芳 联系方式：钉钉
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目 录
1.身体何以需要教育——论作为“身体教育”的体育
2.跑步拯救了我的生活：一个焦虑与抑郁患者的自白
3.身体智商：拥有健康身体、获得活力人生
4.运动与健康：自我健康管理的运动方案
5.了不起的身体重启术
6.大学生体质健康指南
7.大学生健身运动与体育文化发展
8.追求自然的体育教学
9.高校大学生运动、营养与健康
10.居家运动课堂100例
好书速递1
【书名】身体何以需要教育——论作为“身体教育”的体育
【作者】候玺超 著
【索书号】G807/5050
【出版者】中国社会科学出版社
【馆藏地址】西三楼书库
【内容提要】
侯玺超，1985年生，教育学博士，福建师范大学体育科学学院博士后，硕士生导师，现就职于东北师范大学体育学院。主要研究方向体育学、体育教育训练学。现兼职吉林省运动康复协会副会长。
在中国，由于个人成长经历和学科背景的限制，部分体育教师可能有较好的体育知识和体育技能，但缺少对“教育”的深刻认识，常误把“身体教育”和“运动训练”等同起来。实际上，“运动训练”和“身体教育”是两个差异很大的领域，前者追求身体的强化、运动技能和技术的完善，后者追求推动人的社会化和个性化。在此背景下，澄清“身体教育”的概念、本质属性，深化对教育研究中的“身体”的认识，既可以使更多的体育教师认识到身体教育的真义，纠正和改变把教育当训练的观念，也有助于为体育教育的改革提供一些思想和理论上的支撑。《身体何以需要教育：论作为“身体教育”的体育》即对这一主题展开了研究。
该书澄清了“身体教育”的本质属性和价值意蕴，并根据“身体教育”的“应然”去反思现阶段“身体教育”的“实然”，发掘其中存在的问题与解决问题的策略。该书指出，人的身体是“身”与“心”的统一，体育是对“身”“心”统一的“身体”的教育，是实现人的全面发展的重要途径。将“身”“心”割裂的体育实际是体育的异化，是对教育本质的背离。要实现对“身”“心”合一的“身体”的教育，就要实现从“规训”到“解放”的身体教育转型，以现代人文精神重塑体育的人文属性，最终实现体育在培养“人”方面的价值回归。
该书主张：坚持学校体育的教育规定性，重新认识“身体”的价值，廓清种种观念上的误区，明确身体自由与人的整体解放的根本诉求。一方面，要立足于人的身体培养，积极实现体育从“工具主义”到“身体解放”，从“身体片面化”到“人的完整性”，从“身体规训”到“人的自由发展”，从“技术训练”到“人的美感体验”的身体教育转型。另一方面，还需超越身体的培养，强化“身—心”发展的整体性，成就一个有丰富生存意义与生命体验的“精神身体”。
好书速递2
【书名】跑步拯救了我的生活：一个焦虑与抑郁患者的自白
【作者】贝拉.麦凯 著 柴丹 译
【索书号】G806/5036
【出版者】中信出版集团
【馆藏地址】西三楼书库
【内容提要】
受婚姻和根深蒂固的精神健康问题的困扰，贝拉患上了严重的抑郁症和焦虑症，甚至一度找不到让自己从沙发上爬起来的勇气，去修复自己的生活。直到有 一天她做了一件之前她的自由意志从没有做过的事情——出去跑步。
第一次的尝试并没有持续太久，但让她自己惊奇的是，第二天以及之后的时间，她又走了出去。慢慢她开始给自己设置一些可达到的目标——30分钟跑5千米，每周的工作日都走路去上班，尝试做10个连续的俯卧撑……与此同时，她的情绪状态开始慢慢好转。
在这本书中，贝拉用风趣且充满真诚的语言，结合自己的亲身经历、心理学等方面的研究知识，以及她对有同样经历的人的访谈交流，解释了她是如何在不牺牲自己爱好的前提下，用跑步战胜焦虑和抑郁的。
贝拉鼓舞人心的故事说明，运动可以是一剂特效药。在遇到问题的时候，迈开自己的脚步，把自己的生活带回正轨，不管这一步是多么小。
好书速递3
【书名】身体智商：拥有健康身体、获得活力人生
【作者】[英]克莱尔.戴尔 [英]帕特里夏.佩顿 著
卫东亮 译
【索书号】G806/5034
【出版者】中信出版集团
【馆藏地址】西三楼书库
【内容提要】
该书聚焦人体机能管理，提出通过科学训练提升身体控制力以实现健康优化。书中提出了“身体智商”概念，将其定义为力量、灵活性、弹性及耐力的综合品质，涉及神经递质与激素的调节机制。作者基于神经科学原理，解析关键激素对机体平衡的影响，设计包含专项训练与实用技巧的实践体系，涵盖体态调整、呼吸控制等场景。内容结合生理学模型与表演训练方法，指导读者通过优化身体反应来改善决策与抗压能力，并将训练方案应用于企业领导力培养。
掌握身体智商的艺术，在于学习如何有技巧地使用我们的身体来调节最佳状态。当你了解身体如何做出反应以及如何管理身体反应时，就能更好地缓解工作焦虑，也使你能够灵活应对突如其来的重要商演、修补紧张的家庭关系。你可以从中掌握许多简单的身体智商管理术，随时随地应用到日常生活中，扫除颓丧，随时保持活力在线。
克莱尔·戴尔和帕特里夏·佩顿共同经营一家培训机构，为企业提供领导力培训课程。克莱尔·戴尔曾任英国皇家戏剧艺术学院的商业及领导力培训导师。帕特里夏·佩顿拥有多年同大型企业合作的经验。
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【书名】运动与健康：自我健康管理的运动方案
【作者】张军 著
【索书号】G806/5025
【出版者】化学工业出版社
【馆藏地址】西三楼书库
【内容提要】
在快节奏的现代生活中，健康已成为人们最关注的议题之一。科学运动作为健康管理的核心手段，不仅能增强体质、预防疾病，还能提升心理状态和生活质量。本书《运动与健康：自我健康管理的运动方案》旨在为读者提供一套系统、实用且个性化的运动指南，帮助不同年龄、体质和健康需求的人群通过科学运动实现自我健康管理。
本书开篇从生理学、运动医学角度解析运动对心血管、代谢、免疫系统的积极影响，结合最新研究数据，阐明运动如何降低慢性病风险、延缓衰老，并改善心理健康。
个性化运动方案设计
针对不同人群（如上班族、中老年人、慢性病患者等）特点，提供分阶运
动计划。涵盖有氧运动（如跑步、游泳）、力量训练、柔韧性练习（如瑜伽）和平衡训练，强调“量力而行”与“循序渐进”原则。
常见健康问题的运动干预
详细解答如何通过运动管理肥胖、高血压、糖尿病等常见问题，并给出注意
事项。例如，高血压患者推荐低强度有氧运动，糖尿病患者建议结合抗阻训练以提升胰岛素敏感性。
安全运动与损伤预防
强调运动前的健康评估、热身及运动后的恢复，介绍常见运动损伤的应急处
理与预防措施，确保读者在安全前提下高效锻炼。
生活方式与长期坚持策略
提供将运动融入日常生活的实用技巧（如碎片化运动、家庭健身），并结合
饮食、睡眠和心理调适，打造 holistic 健康管理方案。书中还包含激励工具（如打卡表、目标设定模板），帮助克服惰性。
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【书名】了不起的身体重启术
【作者】[日]崎田美菜 著
【索书号】G806/5022
【出版者】文化发展出版社
【馆藏地址】西三楼书库
【内容提要】
《了不起的身体重启术》由日本插画师崎田美菜创作，由for. R整体院院长、身体矫正治疗师田中千哉监制。该书内容基于作者接触瑜伽的经历，并结合身体矫正专业知识，涉及针对亚健康问题的解决方案。
全书以手绘插画为主，通过多视角分解动作并标注肌肉变化，解析办公场景下多种疲劳类型的身体调节方法，包括肩颈放松、腰部护理及呼吸调整等技巧。其内容设计考虑了碎片化时间的利用，融合了瑜伽原理与矫正疗法，采用图示而非复杂文字说明，旨在协助读者形成健康习惯。书中讲解了部分从瑜伽演变而来的日常锻炼动作及其原理。该书在日本上市后五个月内，销量为十万册。
《了不起的身体重启术》是一部手绘搞怪全彩健康书。比起用照片讲解的健康书，还是这种手绘形式的更简单有趣。手绘与照片最大的区别在于，手绘更方便强调重点，所以也更好理解。手绘讲解超级好玩儿，把一个姿势分成了好几个视角来展示，特别容易学。而且，手绘图的优势在于可以直接画出皮下的肌肉和各个组织，能让读者清楚地看到每个动作分别“重启”了哪些肌肉。这本书并不会让你枯燥地按表格重复锻炼动作，你只需在需要“重启”的时候选择合适的动作轻松地做一做就好了。就连等公交或地铁的时间都能充分利用起来。也许这才是更能坚持下来的运动方式。
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【书名】大学生体质健康指南
【作者】周胜 著
【索书号】G807.4/5061
【出版者】中国广播影视出版社
【馆藏地址】西三楼书库
【内容提要】
周胜教授所著的《大学生体质健康指南》是一本针对当代大学生体质健康管理的实用指导手册。全书基于国家学生体质健康标准，结合大学生身心发展特点，系统阐述了科学锻炼、营养膳食、心理调适及疾病预防等核心内容，旨在帮助大学生全面提升健康素养，培养终身运动的习惯。
本书详细解析了大学生体质测试的各项指标（如BMI、肺活量、耐力跑等），
并提供针对性的训练方案。作者强调个性化运动计划的重要性，介绍了有氧运动、力量训练、柔韧性练习等多样化锻炼方法，同时指导读者避免运动损伤，合理分配学习与运动时间。
书中专章探讨大学生常见的健康隐患，如熬夜、久坐、饮食不规律等，提出“平衡膳食金字塔”和睡眠管理策略。此外，针对心理健康问题（如压力、焦虑），作者结合案例分析，推荐正念冥想、社交互动等调节方法。
本书融入“互联网+健康”理念，推荐使用运动APP、健康监测设备等工具，并附有自测表格和二维码拓展资源。语言通俗易懂，兼顾理论性与操作性，适合作为高校体育课程辅助教材或学生自主阅读。
周胜教授长期从事体育教育研究，本书凝聚其多年实践成果，不仅是一本健康指南，更是大学生践行“健康中国”战略的行动手册，为青年学子的全面发展奠定体质基础。
好书速递7
【书名】大学生健身运动与体育文化发展
【作者】蔡宗森 著
【索书号】G806/5067
【出版者】吉林人民出版社
【馆藏地址】西三楼书库
【内容提要】
蔡宗森教授所著的《大学生健身运动与体育文化发展》是一本探讨大学生健身运动与校园体育文化建设的综合性著作。本书从理论与实践两个维度，深入分析了大学生健身运动的现状、问题及发展趋势，并结合体育文化的社会价值，探讨如何通过健身运动促进大学生的全面发展，推动校园体育文化的繁荣。
本书系统介绍了大学生健身运动的基本原则、训练方法和注意事项，涵盖力量训练、有氧运动、柔韧性练习等多种运动形式。作者结合大学生体质特点，提供了个性化的健身计划，并强调科学锻炼的重要性，避免运动损伤。此外，书中还探讨了如何利用现代科技（如智能穿戴设备、健身APP）优化运动效果，提升健身的科学性和趣味性。
本书不仅关注健身运动本身，更深入探讨了体育文化在高校教育中的重要作用。作者分析了体育精神、团队协作、公平竞争等价值观对大学生人格塑造的影响，并结合国内外高校体育文化建设的成功案例，提出推动校园体育文化发展的策略。书中还讨论了体育赛事、体育社团、体育志愿服务等活动的组织方式，以增强大学生的体育参与感和归属感。
本书进一步探讨了大学生健身运动与社会发展的关系，指出体育文化在促进社会和谐、增强民族凝聚力方面的作用。作者呼吁高校加强体育教育，培养大学生的终身体育意识，使其在未来社会生活中持续受益。
蔡宗森教授长期致力于体育教育与文化研究，本书融合了前沿理论和实践案例，既可作为高校体育教学的参考教材，也可为大学生自主健身提供指导。全书语言生动、案例丰富，旨在激发大学生的运动热情，推动校园体育文化的创新与发展。
好书速递8
【书名】追求自然的体育教学
【作者】夏成前 著
【索书号】G807.01/5072
【出版者】人民体育出版社
【馆藏地址】西三楼书库
【内容提要】
《追求自然的体育教学》是夏成前教授基于多年体育教育实践与研究撰写的一部创新性著作。该书从“自然体育”理念出发，倡导回归教育本真，提出体育教学应遵循学生身心发展规律，融合自然环境与人文关怀，构建和谐、自由、充满生命力的教学体系。
全书共分为理论探索与实践应用两大部分。在理论层面，作者系统梳理了自然体育教育的思想源流，结合卢梭的自然教育观、杜威的实用主义教育理论，以及中国传统“天人合一”哲学，提出“以学生为主体，以自然为课堂”的核心主张，强调体育教学应尊重个体差异，减少机械训练，注重兴趣激发与潜能开发。书中批判了应试体育的弊端，呼吁从“竞技导向”转向“生命关怀”。
实践部分则提供了丰富的教学案例与方法论指导。作者详细介绍了如何利用户外环境（如山地、水域）设计情境化课程，将跑步、球类等传统项目与自然探索结合；如何通过游戏化教学培养学生的团队协作与生态意识；以及如何在安全前提下鼓励学生自主创造运动形式。书中还特别关注了特殊儿童群体的适应性体育方案，体现教育公平理念。
本书为当代体育教育改革提供了兼具哲学深度与操作性的路径参考，被誉为“重新定义体育教育价值”的力作。
好书速递9
【书名】高校大学生运动、营养与健康
【作者】孙杨 著
【索书号】G806/5028
【出版者】河海大学出版社
【馆藏地址】西三楼书库
【内容提要】
本书是孙杨教授结合运动科学、营养学与健康管理理论，专为高校大学生编写的实用指南。本书针对当代大学生普遍存在的运动不足、饮食失衡、健康意识薄弱等问题，系统阐述了科学运动、合理营养与健康管理的相互关系，旨在帮助大学生建立健康生活方式，提升身体素质和心理适应能力。全书分为三大部分：
第一部分：运动与健康
深入分析大学生体质现状，探讨不同运动方式（如有氧运动、力量训练、柔
韧性练习等）对心肺功能、肌肉力量及心理健康的影响。结合大学生作息特点，提供个性化的运动计划设计方法，并强调运动损伤的预防与康复策略。
第二部分：营养与健康
从基础营养学入手，解析碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营
养素的作用，并结合大学生常见饮食误区（如外卖依赖、节食减肥、暴饮暴食等），提出科学的膳食建议。特别针对运动人群，介绍运动前、中、后的营养补充方案，帮助提高运动表现和恢复效率。
第三部分：健康管理与生活方式优化
结合睡眠、压力管理、心理健康等维度，探讨如何通过规律作息、情绪调节
和健康习惯养成，全面提升大学生的整体健康水平。书中还融入了大量真实案例和自测工具，便于读者评估自身健康状况并制定改进计划。
本书语言通俗易懂，理论与实践并重，既可作为高校体育与健康课程的参考教材，也可作为大学生自主健康管理的指导手册，是帮助当代青年实现身心平衡发展的实用指南。
好书速递10
【书名】居家运动课堂100例
【作者】顾静 主编
【索书号】G806/5053
【出版者】长江出版传媒 湖北教育出版社
【馆藏地址】西三楼书库
【内容提要】
《居家运动课堂100例》是由资深体育教育专家顾静主编，专为现代家庭及个人打造的居家健身实用指南。本书针对快节奏生活下人们运动时间不足、场地受限等问题，精选100种简单易行、科学有效的居家运动方案，帮助读者利用有限空间和碎片化时间，实现健康锻炼、增强体质的目标。全书内容主要涵盖以下几大板块：
1. 基础体能训练
包括徒手力量训练（如深蹲、俯卧撑、平板支撑）、核心稳定性练习（如卷
腹、臀桥）以及柔韧性训练（如动态拉伸、静态拉伸），适合不同体能水平的人群，帮助提升基础运动能力。
2. 家庭趣味健身
结合亲子互动、伴侣协作等场景，设计趣味运动游戏（如家庭瑜伽、平衡挑
战、毛巾阻力训练），让运动融入家庭生活，增强趣味性和参与感。
3. 小器械高效锻炼
利用弹力带、哑铃、瑜伽垫等常见器材，提供针对不同肌群的训练方案，帮
助读者在家也能实现专业级的健身效果。
4. 办公室/久坐族微运动
针对长时间伏案工作的人群，推荐“碎片化运动”技巧，如椅子拉伸、肩颈
放松操、站立踮脚等，缓解疲劳，预防职业病。
本书语言简洁，图文并茂，每个动作均配有步骤详解、常见错误提示及进阶建议，适合零基础入门者及有一定运动经验的健身爱好者。无论是想减脂塑形、增强体能，还是改善亚健康状态，本书都能提供切实可行的指导，让居家运动成为健康生活的一部分。